早安健康2019/07.08：輕鬆控血糖
商品簡介◆ 這個排名你應該不陌生：糖尿病是台灣人10大死因第5位◆ 但你知道嗎？全台約有227萬名糖尿病友，每天估計以25000名的速度持續增加◆ 高血糖在不同階段都有可能發展出不同疾病，不得不注意◆ 但控糖真的不會太難，原來白米飯最能控血糖?好好刷牙也能降低血糖?控糖撇步一次告訴你！
【輕鬆控血糖】
糖尿病65%死於心臟病、中風，癌症機率2倍
骨鬆3倍、截肢100倍，洗腎人口4成來自糖尿病
>>Part1高血糖引發全身風暴
◆ 70歲難以治癒疾病都是高血糖造成
◆ 你的飲食與生活習慣讓血糖飆高？
◆ 高血糖起因：葡萄糖供過於求& 高血糖8大症狀
>>Part2這些疾病都是高血糖造成
◆ 心血管病變、腎臟病變
◆ 感染、糖尿病足
◆ 癌症、神經病變
◆ 眼部病變、脂肪肝
◆ 骨質疏鬆、多囊性卵巢症候群
◆ 失智症、記憶與認知缺損
◆ 憂鬱症、口腔疾病
◆ 糖尿病酮酸血症、高滲透壓高血糖症
◆ 皮膚疾病、軟組織病變
>>Part3降血糖該吃的食物
◆ 新陳代謝名醫洪建德：血糖控制良好，月餅粽子都可以吃
◆ 糖尿病真的可以緩解
◆ 適醣均衡飲食，吃白米飯最好
◆ 搭配白米飯的優質食物：海苔、肝臟...
◆ 吃飯配豆腐降血糖、膽固醇
◆ 外食族大敵！隱藏版危險食物
◆ 推薦的膳食纖維
>>Part4降血糖吃的方法
◆ 想要真正穩血糖，進食順序「肉→菜→飯」
◆ 穩控血糖吃幾餐？三餐定時也定量
◆ 4個重點避免低血糖急症
>>Part5降血糖的生活好習慣
◆ 燃糖減脂要長久，從兩階段走路開始
◆ 一天只要一分鐘，高強度燃糖運動操
◆ 改善糖尿病，就要治好牙周病
◆ 最有效的紓壓家事，正念洗碗法
輕鬆控糖不是夢
以下數據你一定不陌生：糖尿病是台灣人10大死因第5位。你不知道的是，國民健康署2013至2015年「國民營養健康狀況變遷調查」指出，全台約有227萬名糖尿病友，每年估計以25,000名的速度持續增加。台灣自1960年代後，衛教政策大力宣導預防高血壓，而高血糖這種一開始不見得有症狀的現象，沒有得到重視，直到近年來台灣洗腎、中風與心血管疾病的案例不斷攀升，皆與血糖過高脫不了關係。
或許你會認為，真要得了糖尿病，吃藥打針就好；不過，血糖控制不佳，不僅提高死亡風險，身體各處大大小小的疾病都不易避開。我們只是舉出七十多種可能的併發症，實際上病症種類遠遠超過這個數目；只要確診糖尿病，五年、十年、十五年，未來每個階段都可能發展出各種不同疾病，更有許多疾病沒有「時程」，身體狀況不好隨時都會發生，彷彿終日生活在不安與危機之中。
面對高血糖，其實大家多少都知道應對之策，但問題在於很多方法不易執行，或是心理上產生抗拒，導致最後失敗。若是釐清一些迷思、修正錯誤的觀念，事實上控糖沒有那麼困難。你知道台灣人吃白米飯最能夠控血糖嗎？你知道先吃肉比先吃菜的穩糖效果更好嗎？你知道實際執行起來，少量多餐才是讓你血糖失控的一大原因嗎？
你可能想不到，好好刷牙居然能降低血糖，再平常不過的家事──洗碗，用對方法也能降糖。輕鬆控糖其實一點都不是夢，日常生活多的是辦法可以做到，我們將一一介紹給你。
